trening masa

Dzisiaj kolejny dzien z max zakwasami (glownie w dwuglowych). To jest jednak duzy minus crossfitu- po ciezkim treningu bardzo ciezko o prawidlowa regeneracje. Ogolnie rzecz biorac zaczynam wymiekac juz z redukcja- powoli konczy sie progres silowy na takich niskich kcal (na przysiad jeszcze troche pewnie doloze, na martwy na pewno) i zaczyna mi [...]

Generalnie Knife dobrze pisze- przekonuje mnie to stwierdzenie dotyczace mozliwosci odbycia nawet dluzszego treningu na glokogenie. Na ten moment mysle, ze zluzuje pare dni- dieta do piatku koncowka redukcji, mysle ze od poniedzialku bede wchodzi powoli na mase. Glownym zalozeniem bedzie sila i masa POD trening typu crossfit. Miska: [...]

czytalem ze ten trening 5*5 jest bardzo dobry na sile, a moim glownym celem jest sila i masa, ale power przedewszystkim;)

Na LG ustawiam b/t/w tak samo jka na innych? Tzn. 2,5g bialka/4g wegli/1,2g tluszczu obecnie? http://img33.imageshack.us/img33/1606/leanguwnains.png cośw ten desen przejdzie? Narazie LEKKA masa, potem bede schodzic z wegli i tluszczy jak zaczne redukcje(dowiem sie kiedy zaczne w piatek bo byc moze bede miec operacje) TRENING o 9:45 rozpoczynam [...]

> bez diety nie masz sie co zabierac za jakikolwiek trening > to PODSTAWA Jak pisalem jestem poczatkujacy i jeszcze do niedawna masa szla do gory bez diety. Ale to sie skonczylo i teraz zgadzam sie z Toba, ze bez diety ani rusz :/ Po prostu bez odpowiedniej diety niczego juz nie zdzialam :( Ale nalezy pamietac, ze trening tez musi byc [...]

[...] ciągle masowo: robie cykle wytrzymałość-siła-masa + regeneracja. FBW już raczej nie zastosuje, do HST na pewno jeszcze wrócę(pamiętam że bardzo przyjemnie się ćwiczyło i była to miła odmiana od SPLITU). Teraz chce spróbować trening jak wyżej. Nie namawiajcie mnie na HST ani inny trening tylko proszę o ew. porady przy obecnym założeniu. Pzdr. HF

Dobrym przygotowaniem na siłownie jest mawashi. FBW przygotowuje twoje ciało do cięższych treningów jakimi będą choćby splity od mawashiego. Zdobył byś wtedy solidne podstawy. Trening podany przez Venc1LQ, też przyniesie z czasem efekty, aczkolwiek jest to trening oparty na trenowaniu z własną masa ciała, a na siłce raczej będziesz ćwiczył z [...]

[...] tłuszcz mocno ograniczony 30-50g? Czy jakieś lody, wafle ryżowe z masą krówkową mogą być? Aha i powiedzmy kiedy najlepiej ładować, w poniedziałek o 20 wypada mi najcięższy trening, to chyba dobry dzień na ładowanie? Czyli w tym wypadku w poniedziałek od rana do nocy ładowanie byłoby dobre? Dodać więcej aero? Cukry proste ograniczac, dlatego [...]

[...] (180g x 9 kcal = 1620 kacl). Trzeba przyznać, że jest to potężna dawka energii i w tej sytuacji jedynie organizm naprawdę profesjonalnie ćwiczącego atlety (którego codzienny trening wynosi 2 i więcej godzin) wytworzy z podanej ilości energii masę mięśniową, a nie tkankę tłuszczową. W podanym przykładzie 14% energii pochodzi z białek, 29% z [...]

Waga, - 7 kg Pas - 10 cm, ale co najlepsze, klatka stoi w miejscu, nie zmalala wogole. Zmienil sie nieco trening, aeoroby 2 x tydzien (treningi walki) silka ok 3 x tydzien, basen 1 x i cos z bieganiem nie daje rady, bo po treningach jestem tak obolaly, ze ciezko, ale popracuje nad tym. Nie ruszylem jeszcze wogole cyto, teraz zrobilem tydzien [...]

[...] jak i masowych. Chociaz masa nie wzrosla raczej duzo w gore, nie mam wagi, wiec dokladnie niewiem. Ale ladniej ro wyglada w lustrze. Podam wam moj dzisiejszy ostatni trening. 1. Martwy Ciag 5x40kg 5x50kg 3x5x70kg 2. wycisk skos 30 stopni 5x30kg 5x40kg 3x5x57,5kg 3. wiosłowanie oburącz 5x40kg 4. wycisk żołnierski 3x5xk40g 5. [...]

[...] zobaczyć jak wyglądają sylwetki osób trenujących kalistenike - sportowe, umięśnione ale dużo mniejsze niż w przypadku kulturystów. Trzeba też pamiętać, że dużo trudniej o porządny trening nóg jeśli trenujemy z masą ciała. Ważne jest, żeby z czasem robić trudniejsze wersje ćwiczeń, dodawać powtórzenia i/lub serie, robić ćwiczenia w różnym tempie.

[...] caly czas do przodu, juz jest ponad 75kg, choc to wciaz maloo.. ale to kwestia czasu, do konca roku bedzie 80kg a sila? lipa.. niedlugo dam podsumowanie, bo koncze z tym treningiem i wracam do FBW 15-10-5 mam nadzieje, ze bedzie szlo tak, jak ostatnio na tym treningu. :] tak sie zastanwiam, czy nie zalozyc z nowym treningiem nowego tematu.. [...]

Płeć : ? Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 179,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,7 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, omega 3,6 Panowie w zasadzie wiem ze FBW to nie miejsce na [...]

To ze wydaje ci sie ze troszke uroslas na poczatku to normalne. rob jak Skalar mowi trening silowy i aeroby ja tak cwicze kiedy przygotowuje sie do sezonu i jestem zadowolony. ktos kto ci powiedzial ze tak bedziesz cwiczyc na mase rozroznia tylko dwa rodzaje treningow masa i rzezba a nie tylko takie sa;)

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:19mies. 6. DIETA: I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: (przed treningiem) Ryż 100g Filet z kurczaka 150g IV: (po treningu) Ryż 100g Filet z kurczaka 150g V: Makaron >100g Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek [...]

a do kogo? walnij kawke mocna, jak masz to jakiś dopalacz i jedziesz z koksem :) ide cos oszamac co by masa nie poleciała niebieskooka jaki trening robisz/dieta, redukcja pewnie? moją koleznake ostatnio opieprzyłem bo jest fajna dupa a sie odchudza cały czas, nie lubie takich chudych a dziewcze ma łydke chyba jak ja przedramie Zmieniony przez - [...]

[...] Waga trochę na plus, ale też spadło trochę fatu i ładnie się zmieniły proporcje. Obecnie waga około 88,5 kg. Oprócz diety, musze powiedziec, ze duze znaczenie ma trening. Polecam wszystkim porady pumy666. Mogą się dowiedzieć za równo początkujący jak i Ci bardziej zaawansowani. http://www.sfd.pl/Porady_treningowe_pumy666-f379.html [...]

Moje początki były max śmieszne ! Np. potrafiłem na kacu zrobić trening na siłowni, a po nim biegłem jeszcze grać w piłkę z dwie godziny... Oczywiście wszystko bez diety, trening do d.py, na kacu itd. itp. Założeniem oczywiście była masa Albo wielki cykl na krecie i wtrakcie picie jednym ciągiem przez 3 dni, właściwie bez żadnego jedzenia itd. [...]

Niech się weżnie za dobrą diete+suple+dobry trening bo jeszcze może na tym ogromne efekty zrobić a nie za koks... i Shweppes to nie jest pier.... tylko dobra rada naprawdę bo tu nikt nie chce nikomu robić na złe tylko chcą pomóc. Bo uwierz ze jest tu cała masa ludzi którzy mają bardzo duża wiedzę na ten temat i nie jeden by chciał wyglądać tak jak [...]